Який тренажер краще для схуднення в домашніх умовах

Проблема зайвої ваги знайома сьогодні багатьом жінкам. Причини цього криються в несистематических перекуси, малорухливому способі життя і відсутності віри у власні сили. Питанням правильного режиму харчування і підбору продуктів присвячено багато статей в журналах. Цими проблемами займаються також вчені, розробки яких грунтуються на наукові досліди.

Для досягнення результату важлива фізична активність, що протікає при позитивному настрої. Якщо ходити на групові заняття за розкладом немає часу, то найкращим варіантом для такої жінки стануть заняття на тренажерах. Який з них краще для схуднення? Відповідь на це питання в статті.

Що потрібно знати про тренажерах для схуднення

  1. Глибоке дихання під час занять стимулює спалювання жиру.
  2. Чим більше м’язів задіюється при бігу, тим краще для спалювання калорій.
  3. Якщо турбує жир в конкретних місцях, то краще вибрати тренажер з переважною опрацюванням саме проблемних зон.

бігова доріжка

Цей тренажер надає на організм комплексний вплив:

  • тренується кардіосістеми;
  • підвищується загальна витривалість;
  • витрачаються калорії;
  • підвищується тонус м’язів;
  • високе потовиділення допомагає виводити токсини.

Бігова доріжка зручна тим, що перші заняття на ній можна просто займатися ходьбою. Потім, поступово збільшуючи навантаження, за кілька місяців вийти на режим 20-40 хвилин бігу в середньому темпі.

До недоліків такого тренажера можна віднести його високу ціну і досить великі габарити. У домашніх умовах використовувати його виявляється не дуже зручно.

Перед покупкою бігової доріжки потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем. При деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту, опорно-рухового апарату та інших систем біг протипоказаний. В цьому випадку його потрібно буде замінити дозованою ходьбою з певним ухилом доріжки.

велотренажер

Цей тренажер більш універсальний. Для його застосування майже немає обмежень. Не рекомендується займатися на ньому людям з проблемами хребта. Під час занять на ньому виникають такі позитивні зміни:

  1. підвищення витривалості;
  2. зміцнення серцево-судинної системи;
  3. підвищення тонусу м’язів ніг і сідниць.

Сидячий вид занять підходить для тих, хто після роботи не в змозі бігти 20-30 хвилин, але хоче підвищити свою фізичну активність. Варто мати на увазі, що навантаження, що отримується на ньому, нижче ніж на біговій доріжці.

Степпер

Даний тренажер являє собою компактний прилад, що складається з двох підставок під ноги. Заняття на ньому імітують підйоми по сходах. Під час ходьби на цьому тренажері працює невелика кількість м’язів, переважно ноги. Дихання під час занять майже не підвищується від середнього числа циклів в хвилину.

Можна зробити висновок, що для схуднення це не найкращий варіант. Степпер потрібно використовувати тільки в комплексі з кардиотренажерами.

Гребний тренажер

Останнім часом такий трнажер стає все популярнішим. Під час занять на ньому можна помітити такі позитивні моменти:

  1. збільшується вентиляція легенів, що дозволяє наситити всі тканини киснем в достатній кількості;
  2. зміцнюється серцево-судинна система;
  3. інтенсивно спалюється жир.

Робота на гребному тренажері вже після перших занять матиме позитивний вплив на стан м’язів, що оточують хребет. Спина стане менше хворіти.

Але використання цього тренажера для схуднення не бажано жінкам з фігурою типу «пісочний годинник» або «перевернутий трикутник», так як відбувається інтенсивний розвиток м’язів плечового пояса.

Еліптичний тренажер

Цей тренажер для схуднення дуже ефективний. Під час роботи на ньому задіюється більшість м’язів тіла. Циклічні руху тренують дихальну систему. Аналогічно біговій доріжці на еліпсоїді виконується тривала робота в заданому темпі. Перевагою еліпсоїда в цьому випадку є те, що відсутня фаза відриву стопи від поверхні, а значить і немає травмуючого її приземлення.

Рекомендації для бажаючих схуднути

Фахівці рекомендують завжди поєднувати два типи тренувань: кардіо і силові. В цьому випадку плавно буде змінюватися співвідношення жирової і м’язової маси в організмі.

Таким чином, кращими для схуднення можна назвати бігову доріжку і еліпсоїд.

Ссылка на основную публикацию