На допомогу бодібілдерам – як вибрати креатин?

Креатин включає спортивні добавкам і на сьогоднішній день є найпопулярнішим речовиною.

Являє собою азотовмісні кислоту карбонового типу, поліпшує енергетичний обмін в організмі людини. Є натуральним речовиною і міститься в м’язах організму людини.

Для займаються бодібілдингом креатиновие добавки використовуються для поліпшення силових характеристик і збільшення загальної силової витривалості.

Трохи про креатині

Оскільки креатин бере участь в енергетичному обміні, він постійно синтезується. У його виробництві беруть участь три амінокислоти.

Організм середньостатистичного бодібілдера містить 100 … 140 г креатину. Основна частина креатину витрачається на виконання важких вправ або роботи.

Прийом креатину дозволяє швидко збільшити м’язову масу.

Як же правильно вибрати той чи інший креатин?

Не варто забувати і про те, що велика кількість креатину викликає ускладнення у людей з хворобами нирок і іншими недугами.

Оскільки на ринку спортивного харчування представлена ​​величезна кількість видів креатину, при виборі того чи іншого продукту треба знати його позитивні і негативні характеристики.

Основні характеристики креатину:

  1. Збільшення силової здатності. З прийомом креатину організм отримує додатково глікоген, збільшує запаси фосфоркреатина. Організм може значно довше виконувати силові вправи на межі сил;
  2. рельєфність. Прийом креатину викликає акумулювання глікогену, що призводить до затримання в організмі і його м’язах води. М’язи накачуються зсередини водою, створюючи бажаний рельєф;
  3. Збільшення м’язової маси. Прийом креатину призводить до збільшення сили, прискорення поповнення енергетичних витрат. А це викликає зростання результатів, призводить до набору м’язової маси;
  4. Поліпшення енергетичного балансу організму. Споживання креатину викликає поліпшення швидкості протікання реакції обміну.

Який буває креатин?

В організмі людини креатин міститься в вигляді креатин фосфату. І хоча ринок спортивного харчування пропонує різні види креатинових добавок, найефективнішою формою вважається креатин моногідрат.

Це явний лідер у своєму сегменті. Насправді це проста хімічна формула молекул креатину і води і являє собою моногідрат.

Креатин випускається у вигляді таблеток і порошку. Він входить практично в будь-який набір спортивного харчування для початківця бодібілдера.

Існує безліч форм креатину, серед яких можна виділити малат, фосфат, креалкаоін, креатин естер. Але всі вони не мають ніякої переваги перед моногідратом.

А все інше не більш ніж маркетингові ходи виробників.

А ось моногідрат володіє більш високою біологічною цінністю, оскільки практично не піддається руйнуванню в шлунку.

висновок

Вибираючи добавки, віддавайте перевагу моногідрату креатину.

Нижче наведені бренди виробників, добавки яких показують найбільш ефективні результати. До них можна віднеси Optimum nutrition, MuscleTech, Dymatize, SciFit, Weider.

Наведемо важливий факт. Застосування креатину призводить до збільшення витрат кілокалорій.

Прийом креатину краще розділяти на дві частини: перед тренуванням і після неї. А у вихідні дні тільки одноразовим прийомом. Креатин слід запивати різними соками, краще з магазину.

Оскільки креатин є натуральна речовина, від нього не може бути завдано шкоди вашому здоров’ю.

Ссылка на основную публикацию