Що краще гейнер або протеїн для набору м’язової маси

Дана стаття дасть відповідь на питання, часто хвилюючий початківців спортсменів. Замислюючись, що краще гейнер або протеїн для набору м’язової маси, багато спортсменів не розглядають це питання комплексно. Щоб отримати відповідь на це питання, перш за все, необхідно розуміти, які компоненти містяться в гейнере, а які в протеїні, і які функції виконують білки і вуглеводи в нашому організмі. Як формується м’язова маса?

Білок основний будівельний матеріал, який бере участь в зростанні м’язів. Однак не варто нехтувати і функціональними властивостями вуглеводів. Адже саме вони беруть участь в процесі м’язового відновлення. У разі коли м’язи не можуть поповнити запаси глікогену, їм не вдається повністю відновитися, а, отже, не буде рости м’язова маса.

Що таке протеїн?

Для тих, хто ще не знає, саме слово «протеїн» перекладається з англійської як білок. Тому неважко здогадатися, що основа такого спортивного харчування, як протеїн – це білок. Процентний вміст білка в даному продукті становить від 70 до 90%. Прийом протеїну має наступні переваги для організму:

  • Стабілізація азотного балансу.
  • Забезпечення організму незамінними амінокислотами.
  • Зміцнення імунітету.

Що таке гейнер?

Що стосується гейнера, його ще називають енергетиком, це спортивна добавка, в складі якого є білки, швидкі вуглеводи, а також вітаміни і амінокислоти. Однак найбільша відсоткова складова припадає саме на вуглеводи.

При цьому вміст білків і вуглеводів становить близько 90% від загального складу гейнера. Співвідношення між білками і вуглеводами може істотно варіюватися: це може бути 80% на 10%, а може, і 45% на 45% відповідно. До переваг гейнери можна віднести наступні:

  • Відновлення організму.
  • Відновлення запасів глікогену.
  • Забезпечення необхідною енергією.

Оптимальним при заняттях спортом вважається вживання гейнери, в яких міститься 35% білків і 55% вуглеводів. Такий зміст білків і вуглеводів посприяє більш ефективному набору м’язової маси. Але в цій ситуації знову з’являється проблема: такі гейнери досить дорогі, що може вдарити по гаманцю спортсмена. Тому в наш час стаёт актуальним питання, як самостійно приготувати гейнер?

Робимо спортивну добавку самостійно

З метою економії свого бюджету, можна зробити спортивну добавку самостійно. Купивши окремо низькобілковий гейнер і високобілковий протеїн, їх можна змішати в необхідних пропорціях (або 1: 1, або 1: 2). Якщо розглянути суму економії на прикладі, то отримаємо наступне. Ціна гейнера, в складі якого велика кількість білка ідентична з протеїном (1500-2000 гривень за 1 кг). А ось вартість гейнера з низьким вмістом білка виходить в два рази дешевше (від 700 до 1000 гривень).

Змішавши протеїн з нізкобелковую гейнером, отримаємо суміш, де співвідношення білків і вуглеводів складе приблизно 45% на 45%. А за ціною ця суміш вийде близько 1000-1300 гривень за 1 кг. Економія від такого роду змішування очевидна. Так що ж краще протеїн або гейнер?

Ще одним важливим моментом при відповіді на питання що краще гейнер або протеїн для набору м’язової маси, слід враховувати якість отриманого результату. Якщо ви хочете набрати масу до 5 кг, то простіше зупинити свій вибір на протеїні. А в разі коли хочеться збільшити масу на 5 кг і більше, то можна вибирати гейнери. Останні сприяють швидшому набору маси, але при цьому може постраждати її якість. Адже разом з м’язовою масою, може з’явитися і жирова тканина.

На думку фахівців, вуглеводи, одержувані з гейнери, мають велику ймовірність відкластися в жир. Це пов’язано з тим, що такі вуглеводи засвоюються швидше, ніж вуглеводи, одержувані зі звичайної їжі.

Також при виборі спортивного харчування необхідно враховувати своє статура.

Використання гейнери підходить для людей, які повільно набирають вагу і не схильні до повноти. Також гейнери підходять людям, нездатним до правильного харчування. А ось спортсменам, що має нормальну вагу, або тим, у кого є зайва вага, вживання гейнери небажано.

У будь-якому випадку для отримання бажаних результатів до даного питання потрібно поставитися комплексно. Адже те, що підходить одному спортсмену, не факт, що підійде іншому. Анатомічна будова у всіх однакове, а ось схильність до фізичних навантажень різна.

Однак існують продукти, вживання яких не залежить від принципу статури. Таких спортивних добавок мало, але все ж вони є.

Фірма Optimum Nutrition випускає гейнер Natural OATS and Whey. В його основі лежить протеїн і цільна вівсянка. Завдяки майже рівному вмісту протеїнів і вуглеводів (24 гр. І 23 гр. Відповідно), довгі вуглеводи з натуральних продуктів тривалий час не будуть відкладатися в жировий прошарок. Однак і вартість такої добавки більш 2000 гривень.

Безпека вживання добавок

З огляду на те, що спортивні добавки завжди користувалися попитом, а люди завжди хотіли мати більше м’язової маси, ніж жирових відкладень, можна сміливо говорити про актуальність цих сумішей. Що стосується безпеки для здоров’я при вживанні як гейнера, так і протеїну, то жоден з цих видів добавок не є небезпечним.

З раніше написаного можна зробити висновок, що одними білками м’язову масу не побудуєш, адже для набору маси важливо правильне поєднання білків з вуглеводами. Зі звичайного раціону харчування отримати білки набагато важче, ніж вуглеводи. Однак і потреба в вуглеводах значно більше, ніж в білках. Головним моментом є правильне дозування і час використання. Необхідно враховувати, що прийом таких добавок замінює один прийом їжі.

Що стосується часу прийому добавок, то протеїн вживають після тренування, а гейнер можна вживати незалежно від часу тренувань. Правильно підібрана доза і сам вид добавки допоможуть швидше отримати бажаний результат, приносячи при цьому ще більше задоволення від тренувань. Але в разі неправильно підібраного гейнера при низької інтенсивності тренувань, зайві вуглеводи можуть швидко відкластися у вигляді жиру на животі. У будь-якому випадку при виборі спортивного харчування краще проконсультуватися зі своїм інструктором, а ще краще з лікарем.

Ссылка на основную публикацию