Втома очей від комп’ютера

Давайте подумаем¸ як при роботі за комп’ютером можна зменшити втому очей:

1) При покупці краще вибирати якісний монітор, так як саме він безпосередньо впливає на ваші очі. Зайва економія може обернутися серйозними проблемами із зором.

2) Необхідно дотримуватися відстань від очей до монітора приблизно на відстані витягнутої руки, мінімум 60 сантиметрів. Якщо це викликає проблеми з розпізнаванням інформації, то слід вибрати шрифт більшого розміру. В цьому випадку можна спробувати наступний прийом.

Натисніть на кнопку «Ctrl», яка знаходиться в лівій нижній частині клавіатури, і одночасно покрутіть коліщатко мишки. Якщо крутити коліщатко в одну сторону при натиснутому “Ctrl”, то розмір шрифту буде збільшуватися. А якщо крутити в іншу сторону – буде зменшуватися.

3)  екран монітора повинен знаходитися прямо перед користувачем, а не зліва і не справа, як це часто буває. Якщо монітор розташований навскоси, то доводиться постійно повертати голову, щоб побачити зображення, і це призводить до втоми очей, м’язів шиї і плечей. Голова користувача комп’ютера повинна триматися прямо, без нахилу вперед.

4) Вертикальне розташування монітора треба відрегулювати так, щоб кут падіння погляду на монітор становив близько 15 градусів – тобто так, щоб верхня кромка монітора була трохи нижче, ніж лінія погляду. Слід також встановити нахил монітора: верхня його частина повинна бути трохи далі від вас, ніж нижня. Це потрібно для того, щоб повіки напівзакриті, інакше відбувається висихання очної вологи.

5) Щоб усунути відблиски на екрані, треба встановити монітор так, щоб він “дивився” в сторону, протилежну від вікна. У боротьбі з відблисками допомагає розсіяне світло, наприклад, щільні штори або жалюзі.
У професійних моніторів є козирки, що одягаються зверху на монітори. Їх можна купити окремо або зробити самому: з картонної коробки вирізати кут і одягнути на монітор. Козирок екранує світло, контрастність зображення підвищується, передача кольору стає більш природною, очі втомлюються менше.

6) Само собою зрозуміло, що екран монітора повинен бути чистим: Не можна чіпати його пальцями, а протирати слід мінімум один раз в тиждень спеціальними безворсовими сухими серветками або звичайними фланелеві ганчірочками. Можна використовувати особливу рідину для протирання моніторів. Допускаються тільки такі вологі серветки, які не містять спирту і розчинників, тому що вони руйнують покриття антивідблиску монітора. Якщо людина користується окулярами, то вони постійно повинні бути кришталево прозорими.

7)  Освітлення в приміщенні, де стоїть комп’ютер, не повинно бути занадто яскравим або тьмяним, ідеальний варіант – приглушене розсіяне світло. Не можна дивитися на монітор в темряві. Інтенсивність освітлення повинна приблизно відповідати яскравості монітора. Можна включити загальне освітлення під час роботи на комп’ютері для зниження контрастності між екраном монітора і навколишнього частини приміщення.

8) Краще не робити зображення на моніторі занадто яскравим і контрастним, а працювати на мінімальному рівні яскравості екрану. Багато хто не регулюють заводські або кимось встановлені настройки.

9) Рекомендується перебудовувати яскравість монітора під різні роботи. Для роботи з текстом на світлому екрані яскравість монітора варто пригасити, а при перегляді фільму – зробити яскравіше. Але не слід залишати цю яскравість для нормальної роботи.

10) Вкрай небажана тривала робота з іграми або сайтами з невдалою колірної або шрифтової палітрою, наприклад, дрібні жовті літери на білому фоні або темно-фіолетові на чорному тлі. такі шкідливі для очей колірні рішення отримали назву angry fruit (сердитий фруктовий салат).

11) Очам необхідно постійне зволоження, для цього під час роботи за комп’ютером треба частіше моргати, змочуючи очі для запобігання висихання рогівки. Однак більшість користувачів неусвідомлено щурятся, що може викликати синдром сухого ока, і «пісок в очах».

12) Настійно необхідно періодично давати відпочити очних м’язів, для чого потрібно закривати повіки на кілька секунд, щоб очі могли розслабитися. Обов’язковими також є перерви в роботі кожну годину на 5-10 хвилин. До речі, якщо під час перерви Ви дивитеся телевізор, то це не є відпочинком для очей. Якщо Ви хочете, щоб Ваші очі відпочили, корисно раз на годину встати, підійти до вікна і подивитися вдалину. І потягнутися!

13) Зараз є комп’ютерні програми для поліпшення зору. Я думаю, що краще все-таки відірватися від монітора і на 5-10 хвилин зробити перерву в кінці кожної години роботи на комп’ютері, ніж сподіватися на позитивний ефект від цих програм. А якщо ще увійде в звичку робити під час перерви гімнастику для очей, то це буде дуже ефективно.

14) За санітарними правилами для дорослої людини покладається робота за комп’ютером без перерви не більше 2 годин, а загальна тривалість роботи безпосередньо за комп’ютером – не більше 6 годин на день.

Відео від Вадима Макішвілі, керівника групи верстки геоінформаційних сервісів Яндекса “Як зберегти зір і робіту “

P.S. Стаття закінчилася, але можна ще прочитати:

Очі і комп’ютер

Гімнастика для очей при роботі за комп’ютером

Сліпий десятипальцевий метод друку

Як навчитися друкувати наосліп за допомогою програми Stamina?

Вплив комп’ютера на здоров’я людини

Отримуйте актуальні статті з комп’ютерної грамотності прямо на вашу поштову скриньку. вже більше 3.000 передплатників

.

Важливо: необхідно підтвердити свою підписку! У своїй пошті відкрийте лист для активації і клікніть по зазначеній там посиланням. Якщо листа немає, перевірте папку Спам.

Ссылка на основную публикацию